SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby dac odpoczac miesniom?

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-26 20:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-10-27 19:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe i mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jaki trening przyniusł Ci najwieksze przysosty siły i masy mięśniowej, z którego byłes najbardziej zadowolony Pare dni przed pierwszym treningiem tego cylku próbowałem poprawc swój rekord na klatke nie udało sie Pare dni póżniej (po treningu klatki) udało sie Jak narzie trening git. Ale ktatke wtedy robiłem tak: 1.Sztanaga na pozimie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2007-11-09 14:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lunika bedzie szczupła

    Post
    Ladies SFD

    Relacja z dzisiejszej wizyty u endokr-ginek: 1) Nie musze łykac glukophage na insulinoopornosc przy diecie na jakiej jestem, poniewaz mija sie to z celem. Lek ma przyspieszac przemiane cukru a jak ja go nie jem to nie ma to sensu. Huuuuura male zwyciestwo w bitwie o nie lykanie masy prochow. 2)Obli wlaczylam wczoraj i dzis nabial (mleko 2% i feta, [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-20 11:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Przyrosty masy sa zalezne od diety, trening jest tylko bodzcem. Bez diety nie ma masy prsote jasne i zrozumiale, mase mozna nabic bez mc i przysiadu, ale wywalenie tych cwiczen to jedno nie porozumienie i brak wiedzy jakiej kolwiek na temat treningu.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2008-07-10 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2017-02-15 14:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co proponuje Admiral , to jest typowy trening dla początkującego gościa (ogólno rozwojowy). Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2004-02-14 17:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tragedia ani masy ani mięśnia , myśle że czas stracony na ustawienie światla aby bylo widać jakieś zarysy mieśni lepiej przeznacz na solidny trening i diete

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-18 22:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2008-12-01 10:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo ważne dla mnie. Dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2009-12-20 22:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Nareszcie znalazłam chwilę, żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 07:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7557 Data: 2012-03-15 17:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7557 Data: 2012-03-18 18:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę" czyzby? kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego. totalny bezsens. priorytety? sa dwa dla kazdego swiezaka: wzmocnic nogi oraz plecy. ty natomiast wybierajac klatke i [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2009-02-02 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna porada!!!

    Post
    Trening w domu

    [...] chcesz przytyc - dodatni bilans kcal zależy Ci na doskonaleniu sylwetki, nie łapaniu masy - zbilansowany bilans kcal Chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni = dużo snu Dobry trening to tez klucz do sukcesu.Najwydatniejszy trening nie polega na spędzaniu kilku godzin dziennie na siłce. Kilka godzin tygodniowo wystarczy. Jeżeli zaczynasz przygodę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-08-28 20:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to odjąć? Jeżeli ktoś chce przytyć to musi raczej wiecej wcinać, tak na zdrowy rozsądek. A ten trening może i jest przygotowawczy, ale z wypowiedzi ludzi którzy go stosowali dawał najwieksze rezultaty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zwiększyłem kalorie do 3800. A brachol, nie ma diety i w 2 tyg, 3 kg mniej.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2010-01-29 21:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 00:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym prosić pana o ocenę i poprawę mojego treningu jeśli to możliwe. Na początku podam kilka informacji o sobie. Ćwiczę 2 lata, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 20:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] były #3 posiłek 13:30 (przerwa w szkole, lub zaraz po powrocie - zależy czy kończysz o tej godzinie czy nie) to samo co o 10:35 po 2 godzinach od tego posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo (jak coś to mam pare kg do sprzedania) i po 15min z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2007-08-19 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie osiagaja zadnych efektow tylko, ze nie tak szybko z powodu niskiej czestotliwosci trenowanych miesni. Jak sie trenuje wiecej niz 10 lat to wszystko sie zaciera i kazdy trening jest wtedy dobry bo dochodzisz do naturalnej granicy swoich mozliwosci. A takie gadanie, ze nie ma idealnej metody, ze kazdy z nas jest inny tylko maci ludziom w [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 19:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)